ये समय अस्थमा इन्फेक्शन के लिए भी बहुत हानिकारक समय होता है। अगर किसी को अस्थमा है और वो ठंडी हवा इनहेल कर लेता है तो उसके लंग्स में स्पैज़म होने लगता है और हवा बाहर निकालने के लिए मुश्किल होती है। इसकी वजह से लंग्स को और तकलीफ होती है और ये समस्या बढ़ती चली जाती है। इसी कारण कफ आना, छींकना, सांस फूलना आदि होता है। जितना ज्यादा अस्थमा होगा उतना ही ज्यादा सर्दियों के समय सांस लेने में दिक्कत महसूस होगी। अगर आपको अस्थमा नहीं भी है तो कई बार विंटर एलर्जी के चलते इसमें समस्या हो जाती है।
सर्दियों के दौरान अस्थमा मैनेज करने के टिप्स-
सर्दी को तो कंट्रोल नहीं किया जा सकता है, लेकिन उसकी जगह आप अपने अस्थमा को कंट्रोल करने के लिए कुछ स्टेप्स को जरूर ध्यान रखें-
- डॉक्टर से संपर्क करें-
इसके पहले की सर्दी में आपको समस्या शुरू हो आप पहले ही डॉक्टर से बात कर लें। एक अस्थमा एक्शन प्लान पहले से तैयार रहेगा तो इमरजेंसी में आपको परेशानी नहीं होगी। आप पहले से ही एक मेडिकल किट भी तैयार कर सकते हैं। - एक्सरसाइज से पहले इनहेलर-
अगर आप ठंड में बाहर एक्सरसाइज के बारे में सोच रहे हैं तो एक्सरसाइज शुरू करने से 15 से 30 मिनट पहले से ही इनहेलर लें। ये आपके एयरवेज को ओपन कर देता है और आप ज्यादा आसानी से सांस ले पाते हैं। अपने साथ इनहेलर हमेशा रखें ताकि अगर अस्थमा अटैक हो तो आपका काम ठीक हो सके। कठिन एक्सरसाइज करने से 15-20 मिनट पहले आप नॉर्मल वार्म अप करें। अपने चेहरे को भी गर्म रखें। नाक ठंडी नहीं होनी चाहिए। - घर पर इस्तेमाल करें ह्यूमिडिफायर-
आप घर पर ह्यूमिडिफायर का इस्तेमाल करते रहें। इन्हें इस्तेमाल करने से पहले इनकी सर्विसिंग और सफाई जरूर कर लें ताकि इसमें डस्ट ना रह जाए। आपके घर के एयर फिल्टर भी हमेशा साफ रहने चाहिए। अगर आप हीटर इस्तेमाल करते हैं तो ये इसका भी ध्यान रखें। ऐसा करने से डस्ट अंदर नहीं आएगी और आपकी सेहत में सुधार होगा। अगर आपके घर की एयर क्वालिटी सही रहेगी तो आपका अस्थमा भी कंट्रोल में रहेगा। - पेट्स के साथ समय कम बिताएं-
अगर आपको पेट्स से समस्या होती है और एलर्जी है तो उनके साथ समय कम बिताएं। कम से कम अपने बाथरूम और सोने के कमरे में तो ये बिल्कुल भी ना करें। अगर आपने उन्हें छुआ है तो हैंड सैनिटाइजर का उपयोग करें या साबुन से 20 सेकंड तक हाथ धोएं। पेट्स की एलर्जी कई लोगों को होती है - अस्थमा एक्शन प्लान की अन्य स्टेप्स-
अपने मेन इनहेलर के साथ रेस्क्यू इनहेलर रखें। 2 से 6 पफ तक आपके काम आ सकते हैं।
नाक का ब्लॉकेज हटाने के लिए नेब्यूलाइजर का इस्तेमाल जरूर करें।
पहला पफ लेने के बाद कम से कम 20 मिनट का इंतज़ार करें दूसरा पफ लेने के लिए।
अगर इसके बाद भी समस्या ठीक नहीं हो रही है तो आप डॉक्टर से जरूर बात करें।
सर्दियों में होने वाली एलर्जी का कैसे रखें ख्याल?
अस्थमा की समस्या के साथ-साथ सर्दियों में एलर्जी की समस्या भी ज्यादा होती है। सीजनल एलर्जी आपको परेशान कर सकती है। हां, पोलन एलर्जी इस दौरान कम हो सकती है, लेकिन अन्य कई तरह की समस्याएं सामने आ जाती हैं। सर्दियों में एलर्जी और कफ-कोल्ड के बीच का अंतर समझना थोड़ा मुश्किल हो जाता है। दोनों ही मामलों में छींक आना, नाक बहना, गले में खराश और नाक का बंद होना जैसे लक्षण दिखते हैं।
इस दौरान एलर्जी असल में इम्यून सिस्टम का रिएक्शन होता है जो किसी ट्रिगर के कारण बढ़ता है। सर्दियों में होने वाली एलर्जी में डस्ट माइट्स, पेट्स से होने वाली एलर्जी, फफूंद से होने वाली एलर्जी, घर के अंदर मौजूद किसी चीज़ से होने वाली एलर्जी शामिल होती है।
इन स्टेप्स से कम करें एलर्जी-
ह्यूमिडिफायर के इस्तेमाल से हवा की ड्राइनेस कम करें जिससे डस्ट सांस में ना जा पाए।
घर की फर्श पर अगर पूरा कारपेट बिछा हुआ है तो उसमें डस्ट माइट्स ज्यादा पैदा हो सकते हैं। उसकी जगह एरिया रग्स इस्तेमाल करें।
सफाई करना, डस्टिंग करना, वैक्यूम करना रेगुलर बेस पर होना चाहिए।
अपनी चादर और तकिए का कवर अच्छे से साफ करें।
मैट्रेस को भी डस्टिंग की जरूरत होती है, इसे हमेशा साफ करते रहें।
अपने सोफे के कवर आदि को भी साफ करें और वैक्यूम करें ताकि डस्ट इकट्ठा नहीं हो पाए।
अपने डॉक्टर से संपर्क कर कुछ दवाओं की किट बना लें ताकि अगर समस्या हुई तो आपके पास पहले से ही दवाएं मौजूद रहेंगी।
