मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली शरीर को वायरल, बैक्टीरियल, फंगल या प्रोटोजोआ के हमलों से बचाती है। यह शरीर पर आक्रमण करने वाले घातक रोगजनकों से रक्षा करता है। कभी-कभी, जब कोई वायरस शरीर से बाहर निकलने में सफल हो जाता है, तो प्रतिरक्षा प्रणाली हानिकारक रोगजनक को पहचान लेती है और उसे बेअसर कर देती है, जिससे वह और भी अधिक रक्षात्मक और मजबूत हो जाता है।
यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो अक्सर बीमार पड़ते हैं, या थकान महसूस करते हैं, तो यह आपकी कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली के कारण हो सकता है। हम आपको कुछ संकेत बता रहे हैं जिनसे पता चल सकता है कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो रही है।
हमेशा पाचन के रोग रहना
प्रतिरक्षा प्रणाली का लगभग 70% हिस्सा पेट में होता है। आंत बैक्टीरिया रोगजनक से लड़ता है और प्रतिरक्षा स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। ये आंत बैक्टीरिया टी-कोशिकाओं या सेना कोशिकाओं के विकास को प्रोत्साहित करते हैं, जो स्वयं और गैर-स्व कोशिकाओं और ऊतकों को अलग करने के लिए जिम्मेदार हैं। बार-बार होने वाले दस्त, गैस या कब्ज जैसे लक्षण इसके संकेत हैं।
घावों का धीमा उपचार
यह प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया है जो संक्रमण को रोकने के लिए घाव जल्दी ठीक करती है, घाव पर नई कोशिकाओं को बनने देती है और घाव को ठीक करने के लिए ऊतक का निर्माण करती है। हालांकि, यदि आपका प्रतिरक्षा स्वास्थ्य पर्याप्त रूप से मजबूत नहीं है, तो यह नई कोशिकाओं के बनने में देरी लगेगी और घावों को ठीक करना मुश्किल हो जाएगा।
अत्यधिक थकान
पर्याप्त नींद के बाद भी अगर आपको थकावट रहती है, निश्चित रूप से यह एक संकेत है। चूंकि प्रतिरक्षा प्रणाली ऊर्जा स्तर से जुड़ी है. ऐसा तब होता है, जब शरीर रोगजनकों के साथ लड़ाई के दौरान प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए ऊर्जा के संरक्षण की कोशिश कर रहा है।
बार-बार सर्दी
शोध के अनुसार, वयस्कों को हर साल औसतन दो से तीन बार सर्दी-जुकाम होता है। लेकिन अगर आप ऐसे व्यक्ति हैं जिन्हें बार-बार सर्दी-जुकाम होता है, तो यह स्पष्ट रूप से आपकी कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली की ओर इशारा करता है।
चिंता और तनाव
जब आप तनाव में होते हैं, तो आपका शरीर कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स छोड़ता है जो हमारे शरीर में लिम्फोसाइटों की संख्या को कम करके प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रभावशीलता को दबा देता है।
इम्यूनिटी सिस्टम मजबूत बनाने वाले फूड
आंवला
आंवला का इस्तेमाल आयुर्वेदिक चिकित्सकों द्वारा सदियों से विभिन्न स्वास्थ्य रोगों के इलाज के लिए किया जाता रहा है। यह छोटा हरा फल विटामिन सी के सबसे बेहतर स्रोतों में से एक है। एक आंवला में संतरे की तुलना में लगभग 20 गुना अधिक विटामिन सी पाया जाता है। विटामिन सी एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है और तंत्रिका तंत्र, प्रतिरक्षा प्रणाली और त्वचा के लिए फायदेमंद होता है।
संतरे
एक मध्यम आकार के संतरे (100 ग्राम) में 53।2 मिलीग्राम विटामिन सी होता है। खट्टे फल के एंटीऑक्सीडेंट गुण प्रतिरक्षा स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। सर्दी और अन्य एलर्जी से पीड़ित होने पर संतरे भी अच्छे होते हैं। इस फल को कोलेजन के उत्पादन को बढ़ाने के लिए जाना जाता है।
शिमला मिर्च
मिर्च में किसी भी खट्टे फल की तुलना में विटामिन सी की समान मात्रा होती है। यह सब्जी बीटा कैरोटीन का भी बेहतर स्रोत है। इसमें मौजूद खनिज और विटामिन शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ा सकते हैं। यह आंखों को स्वस्थ रखने और ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में भी मदद कर सकता है।
नींबू
नींबू विटामिन सी और अन्य एंटीऑक्सिडेंट के सबसे अधिक उपलब्ध स्रोतों में से एक है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद कर सकता है। एंटीऑक्सिडेंट शरीर को मुक्त कणों को हटाने में मदद करते हैं जो कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं। इस छोटे फल में काफी मात्रा में थियामिन, राइबोफ्लेविन, विटामिन बी -6, पैंटोथेनिक एसिड, कॉपर और मैंगनीज भी होते हैं।
अनानास
अनानास सदियों से पाचन और सूजन की समस्याओं के इलाज के लिए इस्तेमाल किया जाता है। इसमें विटामिन सी और मैंगनीज की उच्च मात्रा होती है। यह कैलोरी में भी कम है और आहार फाइबर और ब्रोमलेन में समृद्ध है। रोजाना अनानास खाने से वायरल और बैक्टीरियल दोनों संक्रमणों का खतरा कम हो सकता है।
