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सर्दी के मौसम में सेहत का खास ख्याल रखना जरूरी होता है। वहीं कोरोना काल में स्वास्थ्य के प्रति हमारी जिम्मेदारी और बढ़ जाती है। इस लेख में हम आपको कुछ ऐसे टिप्स के बारे में बता रहे है जिन्हें अपनाकर आप बढ़ती ठंड में अपनी सेहत का ख्याल रख सकें।
बढ़ती ठंड में कैसे रखें अपनी सेहत का ख्याल-
1. बढ़ती ठंड से खुद को सुरक्षित रखने के लिए ख्याल रखें कि आप गर्म कपड़ों से कवर करके रखें, खासतौर पर पैर, सिर और कानों को अच्छी तरह से ढक कर रखें। ताकि ठंडी हवा से ठंडक से आप बचें रहे।
2. फ्रिज या किसी भी ठंडी चीजों का सेवन करने से ठंड के मौसम में बचें इससे सर्दी, खांसी, जुकाम होने का खतरा बढ़ जाता है इसलिए इनसे दूर रहना ही बेहतर है।
3. दिनभर गुनगुना पानी जरूर पीएं। ताकि अगर हल्की सी भी सर्दी या खांसी बनी हुई है, तो गुनगुने पानी से आपको काफी राहत मिलेगी। ठंडे पानी से परहेज करें।
4. तले हुए तथा सैचुरेटेड खाद्य पदार्थों का सेवन बिलकुल न करें, यह आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाते हैं।
5. फलों और सब्जियों का सेवन भरपूर मात्रा में करें. इनमें मौजूद विटामिन और मिनरल्स इस मौसम में बीमारियों से लड़ने के लिए बहुत फायदेमंद हैं।
6. फास्ट फूड, जंक फूड के सेवन से बचें ये आपके इम्यून सिस्टम को कमजोर करता है। यदि आपका इम्यून सिस्टम कमजोर होगा तो आप जल्दी बीमारियों की चपेट में आएगे इसलिए इनसे दूरी भली।
7. काढ़े का सेवन करें। ताकि आपके शरीर में गर्माहट बनी रहे और सर्दी जुकाम से दूर रहें।
8. ठंडक बढ़ रही है इसलिए यदि आप सुबह की सैर पर जाते है, तो ऐसे समय में जाएं जब हल्की सी धूप निकल गई हो। ऐसे में घर से न निकलें जब ठंडक ज्यादा हो। खासकर बुजुर्गों को विशेष सावधानी बरतने की जरूरत है।
9. चाहे तो आप ठंड में बाहर जानें कि अपेक्षा घर में ही गर्म में रहकर व्यायाम करें। व्यायाम आपको ठंड से बचाएगा। इसलिए ठंड की वजह से व्यायाम करना छोड़े नहीं बल्कि इसे नियमित घर में करें।
10. ठंड के मौसम में खानपान पर विशेष ध्यान देंने की जरूरत। खासकर शुगर के मरीज अपने खानपान पर विशेष ध्यान दें। कोल्ड्रींक्स, आइसक्रीम, मिठाई, अत्यधिक चाय व कॉफी आदि से बहुत तेजी से शरीर में शुगर की मात्रा बढ़ जाती है।इसलिए इनका अत्यधिक सेवन न करें।
11. रात में दही या किसी भी ठंडी चीजों का सेवन करने से बचें।
12. ठंडा एंव बासी खाना खाने से बचें। यह आपके सेहत पर असर डाल सकता है। नियमित ताजा और गर्म खाने का सेवन करें।
13. अपनी डाइट में ऐसी चीजों को शामिल करें। जो आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाती हो। जैसे नियमित फल, हरी सब्जियों का सेवन करें, मैदे से बनी चीजों से दूर रहें, फास्ट का सेवन न करें, भरपूर नींद लें, हर्बल टी का सेवन करें, लहसून, अदरक को अपनी डाइट में शामिल करें।
14. सर्दियों के मौसम में रात में सोने से पहले हल्दी वाला दूध का सेवन करें। आप हल्दी वाले दूध का सेवन नियमित भी कर सकते है।
15. भीड़-भाड़ वाले इलाके में जाने से बचें। खासकर सांस के मरीजों को। वहां पर उनकी परेशानी काफी बढ़ सकती है। ज्यादा भीड़ में छोटे बच्चों को ले जाने से भी परहेज करने की जरूरत है। वहां पर वे संक्रमण के शिकार हो सकते हैं।
